dzieki Apokalipso za odpowiedz, jeszcze tylko pytanko ( chyba że coś mi w trakcie treningu wyjdzie :) - ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami? - czyli co [...]
Trochę objaśnień: po 5 latach przerwy (studia) wróciłem do terningu, brzuch zarósł fatem i najpierw chcę sobie z tym poradzić; trenuję 3x w tyg w warunkach domowych różne partie mięśniowe wg. atlasu ćwiczeń, staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia ... chwilowo nie stać mnie na siłownię (dojazd 20km, a pracę mam od 2 tyg) codziennie robię aeroby [...]
Witam! Mam pytanie. W związku ,że mój instruktor z siłki ustawia mi teraz nowy trening na klatke i mówił ,że nie reaguje na zwykły trening do 12 powtórzeń 60-80% CM itd. więc zmienia mi na intensywny, mniejsze przerwy i więcej powtórzeń do tego wstępne zmęczenie mięśni. Czy sprawa włókien jest aż taka istotna?? Czy razem z klatką powinienem [...]
- ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - no to inaczej- weż około 70%-owe -obciązenie na poczatek- ale nie cm lecz cięzaru z jakim możesz wykonać dana ilość powt., z kolei ilośc powt. dobrze jest dopasować do [...]
sinner "Robię 4 serie 12,10,8,6+ " jesli znasz ciezar z pierwszej i ostatniej serii-podziel to na rowne czesci i juz. to jest i tak metoda,prawie zupelnie niepraktykowana wspolczesnie. bardzo czesto stosowana jest piramida przy takiej samej ilosci powtorzen-wiadomo w obu systemach ostatnia seria ma najwieksze znaczenie. wyznawcy tej [...]
[...] w rękach sztangielkami - 3serie - Nogi (8 serii) 1. przysiady - 4serie 2. prostowanie nóg w stawie kolanowym, siedząc - 4serie 3. Łydki - 2serie oto mój plan. zazwyczaj robiępowtórzenia 12/10/8/6 ew 12/10/8 ew 10/8/6 na łydy po 14-16 powtórzeń, w planie zapomniałem o przedramieniu. obecnie jestem chory. ten plan robiłem tydzień, potem miałem [...]
Plan wygląda pozytywnie jednak wszystko zależy jak długo nim ćwiczysz i czy go zmieniasz regularnie. - zmieniaj plan regularnie co ok 6-8 tyg jeśli nie całe połączenie grup to chociaż ćwiczenia - mozesz zmienić zakres powtórzeń na mniejszy np 10/8/8/6 - pomyśl nad zmianą metody treningowej zmień np na hst , fbw - może po prostu dawno nie miałeś [...]
Witam, Jestem nowa. Wiem, że wiele razy poruszaliście temat brzuszka (czytam to forum kilka godzin dziennie), ale mam kilka odmiennych pytań. 1. mój problem polega na dużym brzuchu, bardzo nieproporcjonalnie wypukłym do sylwetki. Nie dotyczy to całego brzucha, ale jego części zaczynając od samiutkiego dołu, po linię pępka. Nie ma tam żadnego [...]
Witam Ułożyłem około miesiąc temu plan składający się z samych pompek.Nie wiem czy ma sens robienie tego treningu i czy przez ten trening rozwine jakieś mięśnie. Trenuje 6 dni w tygodniu ( z przerwą w niedziele). Jeśli możecie to luknijcie i krytykujcie..pzdr Można powiedzieć że trening składa się z 6 ćwiczeń: 1.Ćwiczenie na płaskim podłożu, [...]
Witam :D Prosiłbym o ocenę tego planu plan ma być wyłącznie na siłę. Wszystkie propozycje i uwagi pisać :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia [...]
Siema . Oto mój plan na siłę prosił bym o ocenę i zmiany :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, [...]
Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]
Więc tak posiadam Atlas do ćwcizeń i dwie hantle,więc nie narzekajcie że mało ćwiczeń :P tlyko oceńcie i najwyżej powiedzicie co źle robię :P To zaczynamy ale przed tym moje info : 176 cm wzrostu , 61kg waga , staż = ok. 2 miesiące To mój planik: Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu [...]
Mam do dyspozycji tylko hantle. Prosze o ew. sugestie i poprawe planu oraz napisanie dawkowania cwiczen, czyli ile seri, ile powtorzen i ile obiazenia. Mam 16 lat, 83 kg, 175 cm. Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie [...]
siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]
[...] wzrost siły jeśli np w martwym ciągo schodzisz do 2 powtórzeń? Albo bedziesz używał dużych obciązeń albo cykl siłowy nie ma sensu . W Twoim wieku nie schodziłbym za nisko z powtórzeniami . Polecam zmniejszenie liczby powtórzeń w seriach ale nie aż tak drastycznie np 10/8/8/6 PS. Szkoda Twojego zdrowia a zwłaszcza stawów Jeśli chodzi o plan to [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie ewentualnych korekt. Chce rozpocząć ćwiczenia na siłowni po ponad 6 miechach zerowej aktywności fizycznej, spowodowanej kontuzją barku . Przed kontuzją byłem dosyć aktywny fizycznie . WIEK 17 WZROST 188 WAGA około ~85kg STAŻ powiedzmy ze 0 Nie chce aby ten plan za bardzo obciążał barki [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]
witam ma zamiar zrobic sobie superserie ale nie wiem ile serii po ile powtórzen co ile dni a gdyby zrobic sobie 4 tyg trening codziennie biceps +klata ?? obpoczynek tylko w niedziele co by z tego mogło być ?? czekam na odp i sugestie thx
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
